Bien vieillir ne relève pas du hasard. À partir de 60 ans, préserver son autonomie repose sur une combinaison de bonnes habitudes, de prévention et de soutien adapté. L’objectif n’est pas de lutter contre l’âge, mais de maintenir le bien-être, la mobilité, la vie sociale et l’équilibre psychologique. En tant que mutuelle engagée pour la santé de tous, Mutami accompagne ses adhérents dans cette démarche positive et concrète.
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Bouger chaque jour pour préserver la mobilité
L’activité physique est l’un des piliers du bien vieillir. Elle permet de renforcer les muscles, d’entretenir l’équilibre et d’améliorer la circulation.
Quelques idées d’activités adaptées :
- Marche quotidienne (15 à 30 minutes)
- Gym douce et stretching
- Aquagym, natation douce
- Yoga adapté ou Tai-Chi
Astuce prévention :
Éviter la sédentarité : se lever toutes les heures, même quelques minutes, apporte déjà un bénéfice réel.
Mutami propose des actions de prévention et ateliers bien-être dans certaines régions. Plus de renseignements ici.
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Adopter une alimentation variée et équilibrée
À partir de 60 ans, les besoins nutritionnels évoluent. Une alimentation adaptée permet de garder de l’énergie et de prévenir certaines pathologies.
Quelques recommandations :
- Privilégier les fruits et légumes frais
- Les légumineuses et céréales complètes
- Les poissons gras, huiles végétales
- L’eau, bouillons, tisanes
Maintenir un bon apport en protéines (œufs, poissons, tofu, yaourts) aide à préserver la masse musculaire.
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Entretenir le lien social : un facteur clé de longévité
La santé ne se résume pas au corps. Le lien social est un protecteur majeur contre la dépression, l’isolement, l’anxiété.
Idées pour rester connecté :
- Participer à des clubs, associations, ateliers manuels ou culturels
- Prendre part à des activités intergénérationnelles
- Garder des habitudes de rendez-vous réguliers (marches, cafés, appels)
L’isolement fragilise la santé autant que le tabac : voir du monde, c’est aussi prendre soin de soi.
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Adapter son environnement pour prévenir les chutes
Une grande partie des pertes d’autonomie survient à la suite d’une chute évitable.
Exemples d’ajustements utiles à domicile :
- Installer des tapis antidérapants
- Fixer des barres d’appui dans la salle de bain
- Éclairer les couloirs et escaliers
- Ranger les objets du quotidien à hauteur accessible
Pensez aussi à faire contrôler la vue et l’audition régulièrement. En tant qu’adhérent à la mutuelle Mutami, vous pouvez accéder à des centres de soins de qualité et sans dépassement d’honoraires. Rendez-vous ici pour plus d’informations.
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Se faire accompagner : mutuelle, professionnels de santé, réseaux d’aide
Bien vieillir est aussi une démarche collective : famille, entourage, professionnels, mutuelle.
Mutami peut vous accompagner notamment sur :
- L’accès à la prévention santé
- Des services d’assistance en cas d’hospitalisation
- Des dispositifs d’accompagnement pour les aidants
Nous sommes là pour vous aider à vivre pleinement votre quotidien, à votre rythme.
Découvrez tous vos services en cliquant ici.
Bien vieillir, c’est avant tout continuer à vivre activement, entouré, en prenant soin de son corps et de son esprit. Chaque geste compte : bouger, manger équilibré, échanger, s’écouter, anticiper.
Mutami est à vos côtés pour accompagner ces choix au quotidien et soutenir votre autonomie, à chaque étape de la vie.
